小龙说道“这38个基本动作分别是1基本落地从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地，尽量声音小。
2翻滚跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3落地翻滚从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
4鱼跃翻滚一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练后可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5平衡练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6猫爬，猫式平衡比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
7单脚跳远跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
8精准跳远慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确。
9侧手反抓栏杆在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10侧手反抓墙与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11快速上墙助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
12蹬墙跳跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
13蹬墙定点蹬墙后精确到达目标。
14夹墙夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
15月亮步助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
16猫扑上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
17反猫扑蹬墙加180°转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
18助跑猫扑长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19蹬墙猫扑蹬墙和猫扑的结合式。